中学生・高校生でもまだ身長は伸びる!?どんな栄養が成長に良い?

中学生・高校生になると、もう身長はあまり伸びないのでは…と、あきらめてしまっていませんか?

でも、10代はまだまだ成長期。

あきらめるのはまだ早いです!

摂るべき栄養素をしっかりとり、生活習慣を見直すことで、今からでも身長を伸ばすことは十分可能です!

スポンサーリンク

食生活が乱れやすい中高生

中学生・高校生の成長には、栄養バランスのとれた食事と、成長ホルモンの分泌を促す良質な睡眠が大切ですが、中高生の生活リズムはどうしても乱れがち。

一日のうちで成長ホルモンの分泌が一番活性化されるのは深夜10時~翌2時とされています。

成長ホルモンを効率良く分泌させるためには、この時間帯にはできるだけ熟睡していることが理想的。


ですが、中高生になると、とたんに夜更かししてしまう子供が増えてしまいます。

夜更かしする日々が続けば、朝起きることができず、朝ごはんもろくに食べないで出かけてしまうことも…。

朝食は、体を成長させる上でとても大切な食事です。

これを毎日摂らない生活を続ければ、子供の成長にとって良くない影響を及ぼしてしまいます。

中高生が身長を伸ばすためには小学生の1.5~2倍の栄養が必要!?

新陳代謝の盛んな中高生になると、成長に必要な栄養素は小学生の時の約1.5倍から2倍もの量が必要になってきます。

カルシウムの必要量は、6歳児なら600㎎だったものが、14歳では900㎎に。

亜鉛の必要量は、6歳では5㎎、14歳では9㎎となります。

ただでさえ食生活が乱れがちなのに、小学生の時より多くの栄養をとらなくてはならないわけですから、栄養バランスを考えた効率の良いメニューを考える必要がありますね。


食事の栄養バランスが整うことで、本来の睡眠サイクルを取り戻し、規則正しい生活に戻す効果も期待できます。

スポンサーリンク

中学生・高校生の身長を伸ばす必須栄養素

中高生の身長を伸ばすために効率の良い栄養素は、以下の通りです。

カルシウム

骨や血液など、体の土台をつくる上で欠かせない、基本の栄養素です。

成長期のお子様に限らず、家族もカルシウムを意識した食生活がおすすめです。

カルシウムを多く含む食材

●乳製品 チーズ・ヨーグルト・牛乳・スキムミルク
●魚介類 しらす・干しエビ・ししゃも・わかさぎ・田作り
●野菜類 モロヘイヤ・ケール・大根の葉・小松菜・切り干し大根
●大豆製品 がんもどき・木綿豆腐・高野豆腐・納豆
●その他 ひじき・ごま

マグネシウム

カルシウムが体に吸収されるプロセスをサポートし、骨の形成と発育を助けます。

マグネシウムを多く含む食材

●野菜類
●大豆製品 大豆・豆腐・納豆
●穀類 玄米など精製していない穀類
●種実類 アーモンド・落花生・ごま・そば
●魚介類 キンメダイ・干しエビ
●海藻類 ヒジキ・ワカメ

リン

リンは、カルシウムを骨や歯として定借させるためのセメントのような働きをするミネラル成分です。

リンを多く含む食材

●魚介類 しらす・いわし・いくら・キンメダイ
●その他 チーズ・ハム・豚レバー・牛レバー・高野豆腐

ビタミンD

カルシウムやリンの吸収・定着を助け、丈夫な骨づくりをサポートします。

ビタミンDが多く含まれる食材

●肉類全般
●魚介類 魚の干物・いわし・すじこ・かじき・さけ・にしん・しらす
●きのこ類 干ししいたけ・きくらげ
●卵
●乳製品

亜鉛

肌のハリをつくる成分・コラーゲンは、骨の形成にも深く関わっています。

亜鉛は、体内でコラーゲンを生成するために欠かせない成分です。

亜鉛が多く含まれる食材

●魚介類 カキ・ホタテ・カニ
●肉類 豚レバー・牛肉
●その他 玄米・納豆・卵

ビタミンC

抗酸化食材として知られるビタミンCですが、コラーゲンの生成にも不可欠な栄養素です。

細胞の成長を助け、丈夫な骨をつくります。

ビタミンCが多く含まれる食材

●野菜類 赤ピーマン・ピーマン・パセリ・ゴーヤ・ブロッコリー・カリフラワー
●果物類 ゆず・アセロラ・レモン・柿・キウイ・いちご

中高生の栄養補給にはサプリメントがおすすめ

小学生の頃までは、規則正しい時間に寝起きして、出された食事をしっかり食べていた子供も、中学生・高校生になると、部活や友達付き合いなどで生活が一変し、不規則な生活と乱れた食生活に陥りがちです。

10代までに摂った栄養が身長をはじめとする体格に大きく影響しますので、食生活が乱れていても、必要な栄養はなんとか摂らせたいもの。

部活などで疲れ切って食欲がない時でも、サプリメント数粒なら口にすることができるので、中高生専用のサプリメントを常備しておくと、食欲がない時や、食事をとる時間がない時でも安心です。

中学生・高校生の成長期をサポートする成長期専用サプリ【プラステンアップ】

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする