太ももやせとヒップアップで美脚になる為の簡単エクササイズ

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女性にとって太もも部分は脂肪がつきやすくて痩せにくいところです。

さらに、年齢を重ねるごとにお尻が下がって、ヒップラインが崩れていってしまったりもします。

そんな太ももやせと、美脚に見せるためのヒップアップエクササイズを、日常生活に是非取り入れてみましょう。

いつでもどこでもできる!爪先立ちエクササイズ

まず簡単なのは、爪先立ちエクササイズです。

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かかと同士をくっつけて立ち、90度くらいに開きます。

その状態から爪先立ちをしてかかとをおろすという簡単な動作ですが、太ももスッキリダイエットにつながります。

1セット約1分間くらい続け、1日に何度も行います。


つま先立ちは、脂肪が落ちにくい内ももに効いて、普段の動きでは筋肉が付きにくいところがきたえられます。

料理中でも歯磨きをしながらでも、立っている時ならいつでも出来るのもおすすめポイント。

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太ももやせとヒップアップには階段ののぼり下りが有効!

本格的にやせたければ、やはり有酸素運動と無酸素運動の併用が効果的です。

ですが、ジムに行くのはおろか、外に出て運動すること自体に抵抗がある方も多いはず。

そんな方にピッタリなのが、階段の昇り降り、又はふみ台昇降です。

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踏み台昇降なら、踏み台や段差などを使って、その場で昇ったり降りたりできるので場所をとりません。

15分ほど続ければ有酸素運動としての効果が期待できますし、汗をかいてくるのがわかるはずです。

スピードを上げて行えば、無酸素運動としての機能も。


階段を上り下りする動きは、太もも痩せとヒップアップに効果があります。

テレビをボーッと観ている時間などに、ふみ台昇降運動を取り入れていくと、特別な時間を取ることなく有酸素運動を続けることができます。



太もも・ふくらはぎなど、足の筋肉は体の中でも大きい方に入る筋肉。

これらの筋肉をきたえておくことで、代謝アップにつながり、やせやすい体をつくることができます。

また、足を動かすと、体全体のポンプ機能が上がり、体のめぐりが良くなってむくみが改善し、ダイエットにつながっていきます。


以上です。 皆様のお役にたてれば幸いです。 
  

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